Complexe vitamines B
Complexe complet de 8 vitamines B sous formes coenzymées (actives et biodisponibles) associées à 2 cofacteurs, inositol et PABA.
60 gélules = 60 jours.
• Contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal
• Contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales
• Contribue à la formation normale du sang et au fonctionnement normal du système immunitaire
18,90 €
Présentation
Les vitamines du groupe B sont un ensemble de huit vitamines hydrosolubles qui interviennent dans presque tous les processus vitaux de l’organisme. Elles ne s’accumulent pas dans les tissus et doivent être apportées régulièrement par l’alimentation ou la supplémentation.
Ce qui les distingue des autres micronutriments, c’est leur interdépendance métabolique. Elles fonctionnent comme un réseau : chacune sert de cofacteur ou de coenzyme dans des voies biochimiques où les autres sont également présentes. La glycolyse, le cycle de Krebs, la chaîne respiratoire mitochondriale, la synthèse des neurotransmetteurs… toutes ces réactions impliquent plusieurs vitamines B agissant en parallèle. Un apport insuffisant en une seule d’entre elles peut freiner l’ensemble de la chaîne.
Plusieurs facteurs rendent les carences fréquentes. Une alimentation riche en produits transformés, le raffinage des céréales, la cuisson prolongée, certaines pratiques alimentaires restrictives (végétalisme, régimes hypocaloriques) ou encore le stress chronique augmentent les besoins tout en réduisant les apports. La vitamine B12 en particulier est absente des sources végétales, ce qui en fait un nutriment à surveiller de près chez toute personne qui mange peu ou pas de produits animaux.
Bienfaits :
Allégations santé reconnues par l’EFSA :
- Contribuent à un métabolisme énergétique normal (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12)
- Contribuent à réduire la fatigue (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- Contribuent au fonctionnement normal du système nerveux (B1, B2, B3, B6, B8, B12)
- Contribuent à des fonctions psychologiques normales (B1, B3, B5, B6, B8, B9, B12)
- Contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire (B6, B9, B12)
- Contribuent à la formation normale du sang et des globules rouges (B6, B9, B12)
- Contribuent au métabolisme normal de l’homocystéine (B6, B9, B12)
- Contribuent au maintien d’une peau et de muqueuses normales (B2, B3, B8)
- Contribuent au maintien d’une vision normale (B2)
- La B5 contribue à des performances intellectuelles normales et à la synthèse normale des hormones stéroïdiennes et de certains neurotransmetteurs
- La B6 contribue à réguler l’activité hormonale
- La B9 contribue à la synthèse normale des acides aminés et à la croissance des tissus maternels durant la grossesse
Pourquoi on l'a sélectionné
✔ Des formes coenzymées : les vitamines B dans leur état directement actif
La plupart des compléments bon marché utilisent des vitamines B de synthèse sous leur forme de base (thiamine mononitrate, cyanocobalamine, acide folique…). L’organisme doit d’abord les convertir en formes coenzymées actives avant de pouvoir les utiliser. Cette étape de conversion est variable d’une personne à l’autre, et certaines mutations génétiques courantes (notamment sur le gène MTHFR pour la B9) la rendent très inefficace.
Ce complexe choisit des formes déjà activées pour chaque vitamine :
- Vitamine B1 : thiamine mononitrate (1,1 mg)
- Vitamine B2 : riboflavine-5-phosphate (1,4 mg), forme coenzyme FMN directement utilisable
- Vitamine B3 : nicotinamide (16 mg)
- Vitamine B5 : pantothénate de calcium (6 mg)
- Vitamine B6 : pyridoxal-5-phosphate ou P5P (1,4 mg), forme bioactive contournant l’étape hépatique de conversion
- Vitamine B8 : biotine (50 µg)
- Vitamine B9 : Quatrefolic® (200 µg), sel de glucosamine du 5-MTHF, forme active directement disponible sans conversion enzymatique, 100 fois plus soluble que les sels calciques classiques
- Vitamine B12 : triple forme (adénosylcobalamine + hydroxycobalamine + méthylcobalamine), couvrant les deux formes bioactives et la forme de réserve
✔ Deux cofacteurs : inositol et PABA
En complément des 8 vitamines B, la formule intègre deux cofacteurs qui travaillent en synergie avec le groupe B :
- Inositol (myo-inositol) : impliqué dans la signalisation cellulaire intracellulaire et la régulation des messagers chimiques. Souvent considéré comme une « vitamine B non officielle » (anciennement appelé B7 dans certaines nomenclatures)
- PABA (acide para-amino-benzoïque) : participe au métabolisme des acides aminés et à la synthèse des folates dans certains organismes. Cofacteur de la voie B9
✔ Dosage optimal : 100 % des VNR en 1 gélule
Chaque gélule apporte 100 % des Valeurs Nutritionnelles de Référence pour chacune des 8 vitamines. C’est le dosage physiologique quotidien recommandé, sans excès, et sans dépendance aux apports alimentaires du jour.
✔ Excipients : sans additifs de synthèse
Ingrédients excipients : fibres d’acacia et gélule en pullulan. Les fibres d’acacia sont un agent de charge naturel d’origine végétale, sans effet controversé. Le pullulan est un polysaccharide naturel obtenu par fermentation, utilisé pour la fabrication des gélules : origine végétale, compatible vegan, sans additifs de synthèse. Ce produit ne contient aucun excipient controversé.
✔ Fabriqué en France 🇫🇷
Ce produit est fait pour vous si...
✓ Vous traversez une période de travail intense, de surmenage ou d’examens et souhaitez soutenir vos capacités de concentration et de clarté mentale
✓ Vous suivez un régime végétarien ou végétalien, ou limitez votre consommation de produits animaux : le risque de manque en B12 et en B9 est réel et souvent sous-estimé
✓ Votre rythme de vie est stressant : le stress chronique consomme les vitamines B à grande vitesse, notamment B5, B6 et B9, impliquées dans la production des hormones et des neurotransmetteurs
✓ Vous souhaitez prendre soin de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles de l’intérieur, en soutenant les fonctions métaboliques qui conditionnent leur qualité
✓ Vous avez une alimentation déséquilibrée ou riche en produits ultra-transformés, qui sont quasi dépourvus de vitamines du groupe B
- Vous n'êtes pas sûr(e) que ce produit vous correspond ?
On vous conseille gratuitement. Prendre rendez-vous
Comment l'utiliser ?
Posologie : 1 gélule par jour, de préférence le matin au moment du petit-déjeuner. La prise matinale est recommandée car les vitamines du groupe B soutiennent la production d’énergie et peuvent avoir un effet stimulant.
Durée de cure conseillée : 1 à 3 mois, renouvelable. Peut être pris de façon continue en cas de besoins réguliers (régime végétalien, stress chronique, rythme de vie soutenu).
Précautions d’emploi :
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de portée des enfants
- Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement, de prise de médicaments ou en cas de doute sur votre situation de santé
Interactions médicamenteuses :
La vitamine B9 (folates) peut interagir avec certains médicaments anticonvulsivants ou antifoliques (méthotrexate). Si vous prenez ce type de traitement, consultez votre médecin avant toute supplémentation.
Conservation : Conserver dans un endroit sec, à l’abri de la chaleur et de la lumière. Tenir hors de portée des enfants.
Composition
Informations nutritionnelles
| Nutriment | Par gélule | % VNR* |
|---|---|---|
| Vitamine B1 (thiamine mononitrate) | 1,1 mg | 100 % |
| Vitamine B2 (riboflavine-5-phosphate) | 1,4 mg | 100 % |
| Vitamine B3 (nicotinamide) | 16 mg | 100 % |
| Vitamine B5 (pantothénate de calcium) | 6 mg | 100 % |
| Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate) | 1,4 mg | 100 % |
| Vitamine B8 (biotine) | 50 µg | 100 % |
| Vitamine B9 [Quatrefolic®, (6S)-5-Méthyltétrahydrofolate, sel de glucosamine] | 200 µg | 100 % |
| Vitamine B12 (adénosylcobalamine, hydroxycobalamine, méthylcobalamine) | 2,5 µg | 100 % |
| Inositol (myo-inositol) | 20 mg | — |
| PABA (acide para amino-benzoïque) | 20 mg | — |
*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.
Ingrédients complets
Ingrédients : Fibres d’acacia, gélule d’origine végétale (pullulan), vitamine B3 (nicotinamide), vitamine B5 (pantothénate de calcium), myo-inositol, PABA (acide para amino-benzoïque), vitamine B1 (thiamine mononitrate), vitamine B2 (riboflavine-5-phosphate), vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate), vitamine B8 (biotine), vitamine B9 [Quatrefolic®, (6S)-5-méthyltétrahydrofolate, sel de glucosamine], vitamine B12 (adénosylcobalamine, hydroxycobalamine, méthylcobalamine).
Quatrefolic® est une marque déposée par Gnosis S.p.A. Les fibres d’acacia sont un agent de charge naturel issu de l’acacia. La gélule en pullulan est d’origine végétale (fermentation fongique), 100 % vegan, sans additifs de synthèse.
Pour aller plus loin
🤝 Se combine bien avec...
Magnésium bisglycinate : magnésium et vitamines B partagent des rôles convergents sur l’énergie cellulaire, le système nerveux et la réduction de la fatigue. Le magnésium est coenzyme de nombreuses réactions qui dépendent aussi des vitamines B. Les associer, c’est couvrir deux besoins fondamentaux souvent déficitaires en même temps, avec un effet renforcé sur la vitalité et la gestion du stress.
Vitamine D3 : les vitamines du groupe B, notamment B9 et B12, interagissent avec les voies métaboliques de la vitamine D. Un apport suffisant en vitamines B favorise une utilisation optimale de la vitamine D3. Une association particulièrement pertinente en automne et en hiver, quand les deux carences ont tendance à se cumuler.
Fer : les vitamines B6, B9 et B12 jouent un rôle direct dans la formation des globules rouges et le transport de l’oxygène. Elles travaillent en tandem avec le fer pour soutenir une formule sanguine normale. En cas de besoins accrus (femme en âge de procréer, végétalien, sportif), l’association des deux est particulièrement cohérente.
Oméga-3 : les vitamines B et les oméga-3 (EPA/DHA) agissent en complémentarité sur le système nerveux central et les fonctions cognitives. Les vitamines B soutiennent la synthèse des neurotransmetteurs, les oméga-3 l’intégrité des membranes neuronales. Ensemble, ils constituent une base solide pour la clarté mentale, l’humeur et la concentration.
⚠️ Interactions à connaître
Complexe de vitamines B et compléments alimentaires : aucune interaction problématique connue entre ce complexe de vitamines B et les autres compléments alimentaires courants, aux doses physiologiques (100 % des VNR) qu’il contient. Les vitamines B, hydrosolubles, ne s’accumulent pas dans l’organisme : l’excédent est éliminé par les urines, ce qui limite fortement le risque de déséquilibre ou d’effet compétitif avec d’autres micronutriments.
🥗 Et côté hygiène de vie ?
✓ Privilégiez des céréales complètes plutôt que raffinées : le raffinage élimine une grande partie des vitamines B naturellement présentes dans le grain
✓ Limitez l’alcool : il interfère directement avec l’absorption intestinale de la B1, de la B9 et de la B12, et accélère leur élimination rénale
✓ Variez votre alimentation en intégrant des légumineuses, des œufs, des légumes à feuilles vertes et des graines : ce sont les meilleures sources alimentaires de vitamines B, et elles agissent en complément d’une supplémentation
Ce que dit la science
Les vitamines B, acteurs incontournables du métabolisme énergétique
Les vitamines du groupe B fonctionnent comme des cofacteurs enzymatiques dans les grandes voies de production d’énergie cellulaire : glycolyse, cycle de Krebs, chaîne respiratoire mitochondriale. Sans elles, les cellules ne peuvent pas transformer les glucides, les lipides et les protéines en ATP, la molécule utilisée par l’organisme comme carburant. Ce socle biochimique est bien établi dans la littérature de référence en physiologie et biochimie.
Complexe B, fatigue et performance physique
Un essai randomisé en double aveugle (Lee et al., 2023, International Journal of Medical Sciences) a évalué l’effet d’une supplémentation de 28 jours en complexe de vitamines B (B1, B2, B6, B12) sur 32 adultes sains non athlètes. Les résultats montrent une augmentation significative du temps d’endurance à l’effort (facteur 1,26 par rapport au placebo) et une réduction des concentrations de lactate sanguin et d’ammoniaque à l’exercice, deux marqueurs biologiques de la fatigue musculaire. Aucun effet indésirable n’a été observé.
Complexe B, stress et fonctions mentales
Un essai randomisé contrôlé contre placebo (Kennedy et al., 2010, Psychopharmacology) mené sur 215 hommes actifs âgés de 30 à 55 ans a évalué les effets d’un complexe de vitamines B et minéraux sur une période de 33 jours. Par rapport au groupe placebo, le groupe supplémenté présentait une réduction significative du stress perçu, une meilleure humeur (score « vigueur » du POMS), de meilleures performances aux tests de calcul mental sous pression et une fatigue mentale moindre. Ces résultats soutiennent l’intérêt du complexe B pour les périodes de surmenage cognitif.
Vitamines B et fonctions cognitives à long terme
Une méta-analyse portant sur 95 études et 46 175 participants (Wang et al., 2022, Nutrition Reviews), incluant 25 essais randomisés, a montré que la supplémentation en vitamines B était associée à un ralentissement du déclin cognitif chez les adultes non déments, particulièrement avec des interventions de plus de 12 mois. L’hyperhomocystéinémie, favorisée par un déficit en B6, B9 et B12, est identifiée comme un facteur de risque indépendant du déclin cognitif (OR 2,09 pour des niveaux élevés d’homocystéine).
Quatrefolic® et biodisponibilité de la vitamine B9
Une étude comparative pharmacocinétique (Miraglia et al., 2016, Minerva Ginecologica) a comparé la biodisponibilité de Quatrefolic® (sel de glucosamine du 5-MTHF) à celle de l’acide folique standard et d’un sel calcique de 5-MTHF chez le rat. La concentration plasmatique maximale atteinte avec Quatrefolic® était 3,1 fois supérieure à celle de l’acide folique et 1,8 fois supérieure à celle du sel calcique. L’aire sous la courbe (AUC) à 8 heures était 9,7 fois supérieure à celle de l’acide folique. Ces résultats justifient le choix de cette forme de B9 pour une supplémentation plus efficace, particulièrement chez les personnes porteuses de variants génétiques réduisant la conversion de l’acide folique.
Biotine et ongles
Une revue clinique internationale (Chessa et al., 2019, Dermatology and Therapy) consacrée aux ongles fragiles et cassants rappelle que la biotine (vitamine B8) est le supplément oral le plus documenté dans la prise en charge de la fragilité unguéale idiopathique, avec plusieurs études cliniques rapportant une amélioration de la résistance et de la structure du plan unguéal après supplémentation.
Sources
- Lee M.-C. et al. (2023). A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. International Journal of Medical Sciences. https://doi.org/10.7150/ijms.86738
- Kennedy D.O. et al. (2010). Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1870-3
- Wang Z. et al. (2022). B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab057
- Miraglia N. et al. (2016). Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecologica. PMID 27008238
- Chessa M.A. et al. (2019). Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatology and Therapy. https://doi.org/10.1007/s13555-019-00338-x
Rendez-vous conseil gratuit
Besoin d’aide pour trouver les produits adaptés à vos besoins ?
Prenez rendez-vous avec un expert !
Produits complémentaires
