Créatine monohydrate pure à plus de 99,9 % (label Creapure®), en poudre soluble au goût neutre.
180 g = 2 mois.
• Améliore les performances physiques lors d'exercices intenses
• Augmente la force musculaire
• Accompagne la récupération après l'effort
21,90 €
Présentation
La créatine est une substance que l’organisme fabrique naturellement à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle est stockée à 95 % dans les muscles squelettiques, principalement sous forme de phosphocréatine.
Elle alimente les muscles en énergie lors des efforts courts et intenses. Lors d’un sprint, d’une série de musculation ou de tout effort explosif, l’organisme consomme l’ATP, la principale source énergétique cellulaire, à très grande vitesse. La phosphocréatine intervient pour régénérer cet ATP en quelques secondes, ce qui permet de tenir l’effort plus longtemps et de le répéter sur plusieurs séries.
On trouve la créatine dans l’alimentation, principalement dans la viande et le poisson. Mais les apports alimentaires restent souvent inférieurs aux niveaux nécessaires pour saturer les réserves musculaires, en particulier chez les personnes végétariennes ou végétaliennes, dont les stocks de créatine endogène sont naturellement plus bas. La supplémentation permet d’optimiser ces réserves musculaires et d’en tirer pleinement les bénéfices sur la performance.
Bienfaits :
- La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée (pour une consommation de 3 g/jour)
- La créatine renforce l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans (pour une consommation de 3 g/jour)
Pourquoi on l'a sélectionné
✔ La forme monohydrate, la référence absolue
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée au monde, avec plus de 650 études cliniques publiées. C’est aussi la forme la plus stable et la plus biodisponible, absorbée rapidement par les muscles, avec une efficacité constante. Aucune autre forme brevetée (créatine éthyl ester, kre-alkalyn) n’a démontré de supériorité dans la littérature scientifique.
✔ Le label Creapure®, pureté garantie à plus de 99,9 %
Tous les monohydrates de créatine ne se valent pas. Celui-ci porte le label Creapure®, produit par Alzchem à Trostberg en Allemagne, la seule créatine d’origine strictement européenne. Ce procédé de fabrication contrôlé garantit une pureté supérieure à 99,9 %, l’absence de contaminants (créatinine, dicyandiamide, dihydrotriazine, métaux lourds) et une traçabilité totale à chaque étape.
✔ Certifiée conforme aux normes anti-dopage
La créatine Creapure® est certifiée Sport Protect et conforme à la norme EN 17444, ce qui la rend adaptée aux athlètes soumis à des contrôles anti-dopage.
✔ Dosage validé par l’EFSA
Chaque portion de 3 g correspond exactement à la dose journalière reconnue par l’EFSA pour améliorer les performances physiques et la force musculaire.
✔ Sans additifs
Ingrédient unique : 100 % créatine monohydrate Creapure®. Aucun excipient, aucun arôme, aucun conservateur.
✔ Poudre soluble, goût neutre
La poudre fine se dissout rapidement dans l’eau froide ou tout autre liquide, sans grumeaux, et au goût parfaitement neutre.
✔ Fabriqué en France 🇫🇷
Laboratoire respectant les normes de qualité BPF/GMP.
Ce produit est fait pour vous si...
✓ Vous souhaitez progresser en force et constater des résultats mesurables sur vos entraînements
✓ Vous cherchez à mieux récupérer entre les séries et entre les séances
✓ Vous êtes végétarien ou végétalien et souhaitez compenser des niveaux naturellement plus bas en créatine
✓ Vous avez plus de 55 ans et souhaitez préserver votre tonus musculaire et votre force dans le temps, en complément d’une activité physique régulière
✓ Vous débutez la musculation ou reprenez après une pause, et souhaitez maximiser les adaptations musculaires dès le départ
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Comment l'utiliser ?
Posologie : 3 g de poudre (1 cuillère doseuse remplie à la graduation 4) dans 200 ml d’eau ou la boisson de votre choix.
À prendre avant ou après l’entraînement, idéalement avec un repas contenant des glucides, qui favorisent l’assimilation musculaire de la créatine via la réponse insulinique. Les jours sans entraînement, la prise peut se faire à n’importe quel moment de la journée.
Phase de charge : optionnelle. Une phase de charge (15 à 20 g/jour pendant 5 à 7 jours, répartis en plusieurs prises) permet de saturer rapidement les réserves musculaires, mais 3 g/jour sans phase de charge donne les mêmes résultats à terme, avec moins de risque d’inconfort digestif.
Durée de cure : les effets se ressentent généralement après 2 à 4 semaines de prise quotidienne. Une cure de 4 à 8 semaines minimum est recommandée. Une prise quotidienne à long terme est possible chez les adultes en bonne santé.
Précautions d’emploi :
- Réservé à l’adulte (à partir de 18 ans).
- Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse : les données de sécurité chez la femme enceinte restent limitées.
- Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de pathologie rénale ou hépatique connue.
- À noter : la créatine peut élever la créatinine sanguine, un marqueur habituellement utilisé pour évaluer la fonction rénale. Cette élévation est mécanique et non pathologique chez les personnes en bonne santé, mais peut fausser l’interprétation d’analyses biologiques.
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Conservation : dans son emballage d’origine, à l’abri de la chaleur, de la lumière et de l’humidité.
Composition
Informations nutritionnelles
| DJR* (1 cuillère doseuse, graduation 4) | VNR** | |
|---|---|---|
| Monohydrate de créatine | 3 g | — |
*Dose Journalière Recommandée. **Valeurs Nutritionnelles de Référence.
Ingrédients complets
Ingrédients : Créatine monohydrate Creapure®.
Traces possibles de céréales contenant du gluten (blé, orge, avoine), œuf, poisson, soja, lait, céleri et sulfites.
Creapure® est une marque déposée par Alzchem Trostberg GmbH.
Note sur la composition : ce produit ne contient aucun additif, excipient ou arôme. Les traces allergènes mentionnées sont liées au site de fabrication, pas à la formule elle-même.
Pour aller plus loin
🤝 Se combine bien avec...
Isolat de whey native : la créatine améliore la puissance et la force musculaire à l’effort, la whey fournit les acides aminés nécessaires à la synthèse protéique post-effort. Les deux peuvent se prendre ensemble dans le même shaker.
BCAA : pour les entraînements longs ou répétés, les BCAA soutiennent l’endurance musculaire et limitent la fatigue en cours de séance, en complément des bénéfices de la créatine sur les efforts intenses.
Collagène marin : pour les personnes souhaitant prendre soin à la fois de leur masse musculaire et de leurs articulations, particulièrement utile lors d’une pratique sportive intensive ou d’une reprise d’activité après une pause.
Magnésium bisglycinate : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue, en complément de l’action de la créatine sur la performance et la récupération nerveuse et musculaire.
⚠️ Interactions à connaître
Aucune interaction problématique connue entre la créatine et les compléments alimentaires courants. La créatine est l’un des actifs les mieux documentés en nutrition sportive, avec une compatibilité bien établie avec une supplémentation multiple (whey, BCAA, vitamines, minéraux).
🥗 Et côté hygiène de vie ?
✓ Veillez à une hydratation suffisante tout au long de la journée : elle soutient le transport de la créatine vers les muscles et limite tout inconfort digestif
✓ Associer la créatine à un apport en glucides favorise son assimilation musculaire via la réponse insulinique
✓ La créatine n’est efficace que dans un contexte d’entraînement régulier : elle amplifie les adaptations à l’effort, elle ne les remplace pas
Ce que dit la science
La revue de position de l’ISSN (Kreider et al., 2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition) constitue la synthèse de référence sur la créatine. Elle conclut que la créatine monohydrate est le complément ergogénique le plus efficace pour améliorer la capacité d’exercice de haute intensité et la masse musculaire maigre lors de l’entraînement, avec un profil de sécurité excellent aux doses recommandées (3 à 5 g/jour) chez les adultes en bonne santé.
DOI : 10.1186/s12970-017-0173-z
Candow et al. (2019, Journal of Clinical Medicine) ont examiné l’efficacité de la créatine sur la masse musculaire et la force chez les personnes de plus de 55 ans, dans une perspective de prévention de la sarcopénie. La créatine combinée à un entraînement en résistance amplifie les gains de force et de masse musculaire dans cette population.
DOI : 10.3390/jcm8040488
Doma et al. (2022, Sports Medicine) ont conduit une méta-analyse sur 23 études évaluant l’effet de la créatine monohydrate sur les marqueurs de dommages musculaires après un exercice intense. Les résultats montrent un effet positif sur la récupération de la performance musculaire dans les 24 à 90 heures suivant l’effort.
DOI : 10.1007/s40279-022-01640-z
Sur la sécurité rénale, une revue récente (2025, Frontiers in Nutrition) confirme l’absence d’effet indésirable sur la fonction rénale chez les personnes en bonne santé, tout en recommandant une vigilance chez les personnes présentant une pathologie rénale préexistante ou pendant la grossesse, faute de données suffisantes dans ces populations spécifiques.
Sources : PubMed — NCBI (National Center for Biotechnology Information)
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