Glycine pure cristallisée, obtenue par fermentation. Poudre 100% hydrosoluble au goût naturellement légèrement sucré, facile à diluer et à boire.
300 g de poudre = 2 mois.
• Favorise la relaxation et un sommeil de qualité
• Soutient la production de collagène et la mobilité articulaire
• Participe à la récupération musculaire et à la synthèse du glutathion
16,90 €
Présentation
La glycine est un acide aminé protéinogène naturellement présent dans l’organisme. Elle constitue environ un tiers de la structure du collagène, la protéine la plus abondante des tissus conjonctifs (peau, tendons, ligaments, cartilages). Elle sert aussi de précurseur à trois molécules clés : le glutathion (principal antioxydant produit par l’organisme), la créatine (impliquée dans l’énergie musculaire) et le GABA (neurotransmetteur inhibiteur favorisant la détente).
Les apports alimentaires en glycine proviennent surtout des aliments riches en collagène (bouillons d’os, os à moelle, gélatine, peau de volaille). Ces aliments sont aujourd’hui peu présents dans l’alimentation occidentale, ce qui rend les apports souvent limités, en particulier chez les personnes qui suivent une alimentation végétale.
Bienfaits :
- Précurseur de la synthèse de collagène, principal constituant des articulations, des muscles et des tendons
- Participe à la production de créatine, impliquée dans la force musculaire
- Contribue à la synthèse de glutathion, principal antioxydant produit par l’organisme
- Intervient dans la production de GABA, neurotransmetteur favorisant la relaxation
- Favorise un endormissement plus rapide, un sommeil de meilleure qualité et un réveil plus reposé
Pourquoi on l'a sélectionné
✔ Forme cristallisée 100% pure, obtenue par fermentation
Cette glycine se présente sous forme de poudre cristallisée pure à plus de 99%, obtenue par un procédé de fermentation puis purifiée. Cette forme libre est hautement soluble et facilement assimilable par l’organisme.
✔ Dosage optimal : 5 g par prise
Chaque portion apporte 5 g de glycine, le dosage le plus fréquemment utilisé dans les études scientifiques portant sur cet acide aminé, notamment sur le sommeil.
✔ Sans additifs
100% poudre de glycine pure, sans excipient ni additif.
✔ Fabriqué en France 🇫🇷
✔ Traçabilité et contrôle qualité
Chaque lot fait l’objet de contrôles rigoureux tout au long du processus de production, du fournisseur de matière première jusqu’au conditionnement.
Ce produit est fait pour vous si...
✓ Vous consommez peu d’aliments riches en collagène (bouillons d’os, peau, cartilages) et souhaitez soutenir vos apports naturellement
✓ Vous pratiquez une activité physique régulière et cherchez à soutenir votre récupération musculaire
✓ Vous suivez une alimentation végétarienne ou végane et souhaitez une alternative au collagène animal
✓ Vous avez plus de 25 ans, âge à partir duquel la production naturelle de collagène commence à diminuer progressivement
- Vous n'êtes pas sûr(e) que ce produit vous correspond ?
On vous conseille gratuitement. Prendre rendez-vous
Comment l'utiliser ?
Posologie : 1 cuillère doseuse rase (5 g) par jour, à diluer dans un grand verre d’eau, une tisane, un smoothie ou toute autre boisson de votre choix. La dose peut être augmentée jusqu’à 10 g par jour si besoin, en deux prises séparées.
Quand la prendre ? À tout moment de la journée selon vos habitudes. Pour un effet sur le sommeil, privilégier la prise le soir, environ 30 minutes avant le coucher.
Durée de cure conseillée : Au moins 2 mois. La cure peut être renouvelée selon les besoins.
Précautions d’emploi :
- Réservé à l’adulte
- Déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée
- En cas de sensibilité digestive, privilégier la prise au cours d’un repas et commencer par 2,5 g avant d’augmenter progressivement
Conservation : dans son emballage d’origine, à l’abri de la chaleur et de l’humidité. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants.
Composition
Informations nutritionnelles
| Ingrédient | Quantité par dose journalière (1 cuillère doseuse) | % VNR* |
|---|---|---|
| Glycine | 5 g | — |
*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence (non établies pour la glycine).
Ingrédients complets
Ingrédients : 100% glycine cristallisée.
Ce produit ne contient aucun additif ni excipient.
Pour aller plus loin
🤝 Se combine bien avec...
Magnésium bisglycinate : le bisglycinate de magnésium apporte déjà naturellement de la glycine, utilisée pour former la liaison chélatée. Si vous souhaitez augmenter spécifiquement vos apports en glycine tout en bénéficiant des effets du magnésium sur le système nerveux, les deux produits s’associent sans difficulté.
Ashwagandha : plante adaptogène bien documentée pour la gestion du stress et la qualité du sommeil. Son action sur la régulation du cortisol est complémentaire à celle de la glycine sur le système nerveux, pour une routine du soir renforcée.
Créatine : la glycine est l’un des trois acides aminés précurseurs de la créatine, avec l’arginine et la méthionine. Associer les deux apporte une action complémentaire sur l’énergie et la récupération musculaire, particulièrement intéressant dans le cadre d’une pratique sportive régulière.
Collagène marin : la glycine et le collagène apportent tous deux cet acide aminé, mais par des voies différentes : le collagène l’apporte déjà intégré à sa structure protéique, tandis que la glycine pure permet un apport ciblé et modulable. Les deux peuvent se compléter dans une routine articulations et peau.
⚠️ Interactions à connaître
Interactions avec les autres compléments : aucune interaction problématique connue avec les compléments alimentaires courants. La glycine est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme, généralement très bien tolérée et compatible avec la plupart des supplémentations.
🥗 Et côté hygiène de vie ?
✓ Intégrer davantage d’aliments riches en collagène dans votre alimentation si vous le pouvez (bouillons d’os, gélatine) pour diversifier vos apports naturels
✓ Prendre la glycine dans le cadre d’une routine du soir régulière (même heure, même geste) pour optimiser son effet sur l’endormissement
✓ Associer à une bonne hygiène de sommeil globale (limitation des écrans, obscurité, régularité des horaires) pour un effet optimal
Ce que dit la science
Glycine et sommeil
Une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo a évalué les effets de la prise de 3 g de glycine avant le coucher chez des volontaires se plaignant d’un sommeil insatisfaisant. Les résultats montrent une amélioration de la qualité subjective du sommeil et de l’efficacité du sommeil, avec un raccourcissement du délai d’endormissement, confirmé par polysomnographie. Une revue publiée dans le Journal of Pharmacological Sciences (Bannai & Kawai, 2012) précise que ces effets s’accompagnent d’un réveil plus reposé et d’une réduction de la somnolence diurne, sans l’effet de somnolence résiduelle associé à certains somnifères classiques.
Glycine et synthèse du collagène
La glycine représente environ un tiers des résidus d’acides aminés du collagène, ce qui en fait un facteur potentiellement limitant pour sa synthèse. Une étude in vitro sur des chondrocytes articulaires bovins a montré qu’une concentration élevée de glycine augmentait significativement la synthèse de collagène de type II, suggérant qu’une carence relative en glycine pourrait constituer un facteur limitant pour la régénération du cartilage.
Glycine et glutathion
Une revue publiée dans l’Ochsner Journal explique que les niveaux tissulaires de glycine sont généralement inférieurs à la constante de Michaelis de la glutathion synthétase pour cet acide aminé, ce qui en fait un facteur limitant pour la synthèse du glutathion, le principal antioxydant de l’organisme. Une étude clinique menée chez des personnes âgées a par ailleurs montré qu’une supplémentation combinée en glycine et N-acétylcystéine pendant 14 jours restaure la synthèse de glutathion à des niveaux comparables à ceux de sujets jeunes, avec une réduction significative du stress oxydatif.
Glycine et performance sportive
Une revue narrative publiée dans Sports (2024) fait le point sur le rôle de la glycine dans le métabolisme musculaire. Les données précliniques suggèrent un rôle protecteur contre la fonte musculaire par activation de voies anaboliques. Certaines données cliniques indiquent qu’une supplémentation pourrait améliorer la puissance de pointe et réduire l’accumulation d’acide lactique lors d’efforts intenses, mais les auteurs soulignent qu’il manque encore des essais contrôlés randomisés de grande ampleur chez l’humain pour confirmer ces effets sur la performance sportive.
Sources
- Yamadera W. et al. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
- Bannai M., Kawai N. (2012). New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. Journal of Pharmacological Sciences. https://doi.org/10.1254/jphs.11r04fm
- Bello A.I. et al. (2018). High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. SAGE Open Medicine. https://doi.org/10.1177/2050312118768080
- McCarty M.F., O’Keefe J.H., DiNicolantonio J.J. (2018). Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection. Ochsner Journal. PMID: 29559876
- Sekhar R.V. et al. (2011). Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary supplementation with cysteine and glycine. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.003483
- Ramos-Jiménez A. et al. (2024). An Update of the Promise of Glycine Supplementation for Enhancing Physical Performance and Recovery. Sports. https://doi.org/10.3390/sports12100265
Rendez-vous conseil gratuit
Besoin d’aide pour trouver les produits adaptés à vos besoins ?
Prenez rendez-vous avec un expert !
